Über 20 Ideen, wie Du Deine Taijiquan Form laufen kannst

Was Du vielleicht schon ahnst: wenn Du viel Taijiquan machst, dann läufst Du viel die Form. Egal welche Form oder welchen Stil Du praktizierst. Natürlich schaust Du Dir auch einzelne Bewegungen an, machst vielleicht sogar Push Hands oder Qi Gong Übungen und etwas Meditation. Aber im Wesentlichen ist es doch so:

Taijiquan üben = ganz viel Taijiquan Form laufen

Und ganz ehrlich: manchmal ist das doch etwas langweilig. Zumindest für mich, denn ich praktiziere nur eine Form! Die ist zwar lang, aber es ist eben nur eine. Also wiederhole ich die und wiederhole und wiederhole und am nächsten Tag wiederhole ich sie noch ein paar Male.

Weil ich das mein Leben lang machen will, muss ich mir das Form laufen interessant machen: Ich suche mir immer ein Thema. Meistens versuche ich einfach das, was ich in der letzten Kursstunde gelernt habe, zu verstehen und zu vertiefen.

Aber inzwischen habe ich viele weitere Ideen und Anregungen gesammelt, wie ich die Form laufen kann. Damit es interessant bleibt und ich neue Aspekte entdecken kann. Und diese Liste möchte ich mit Dir teilen:

Ideen & Anregungen zum Taijiquan Form laufen

  • Weich & fließend die Form genießen (eher langsam)
  • Die Form laufen als wäre man eine treibende Wolke
  • Die Übergänge und Bewegungen so konstant halten, als würde man einen Seidenfaden von einem Kokon ziehen
  • Stell Dir vor, du wärst Wasser (Dein Körper besteht zu 70% aus Wasser!) und gießt Dich in die Form
  • Stell Dir vor, Du würdest Dich durch Wasser bewegen
  • Stell Dir vor, Du würdest Dich durch Honig bewegen
  • Mit Musik die Form laufen (ich war mal in einem Kurs, da konnte jeder seine Musik mitbringen, ich bin also schonmal zu Techno-Musik die Form gelaufen). Tipp: das Musikstück sollte mindestens 5 Minuten lang sein
  • Konzentriere Dich auf die Yin & Yang-Aspekte der Form
  • Konzentriere Dich auf die Bewegungen des Zentrums während der Form
  • Konzentriere Dich auf einen bestimmten Körperteil, z.B. Füße, Hüftstellung, entspannte Schultern, weiter Nacken, Handhaltungen
  • Entdecke die verschiedenen Qi Gong-Stände in der Form (also die Arm- und Handhaltungen)
  • Spüre wie Du zwischen Himmel und Erde aufgespannt bist (Du kannst Dich auch besonders auf die Punkte Niere 1 und Bai Hui konzentrieren)
  • Leg Dir ein kleines Reiskissen auf den Kopf und beobachte, wie sich Deine Haltung ändert
  • Schau ganz genau hin: leg Deinen Fokus auf die Kopf- und Augenrichtung
  • Rolle bei jedem Schritt ultrabewusst den Fuß ab
  • Übe barfuss, mit Socken, mit Taijiquan-Schuhen oder mit Turnschuhen und bemerke die Unterschiede
  • Lauf mal viel schneller als normal (da merkst Du besonders gut, wo es noch hakt)
  • Lauf mal viel langsamer als du es sonst machst
  • Halte jede Position für mindestens 3 Atemzüge bevor Du weiterläufst
  • Stell Dir konkret vor, was der imaginäre Partner gerade für eine Bewegung macht
  • Lauf die Form mal mit “Fremden”: also nicht nur in Deinem vertrauten Kurs sondern besuche mal einen anderen Kurs, eine andere Schule oder geh einfach zum Welt Tai Chi & Qi Gong Tag!
  • Mach nur die Beinbewegungen – die Arme kannst Du hängen lassen oder auf Dein Zentrum legen
  • Setz Dich hin und mach nur die Armbewegungen
  • Die Taijiquan Form laufen geht auch nur im Kopf: hinsetzen, Augen zu und in Gedanken laufen

Und wenn Du noch mehr Anregungen zum Taijiquan Form laufen brauchst, dann kannst Du auch mit Zitaten üben. Ich habe z.B. einige Laozi-Zitate auf Pinterest gesammelt. Such Dir dort eins heraus, das Dich anspricht und übe damit das Taijiquan Form laufen!

Lass Dein Qi fließen!

Angelika

Übrigens: falls Du noch mehr Ideen hast, wie ich die Taijiquan Form laufen kann, dann hinterlasse gerne einen Kommentar!

 

Ein Satz, der Dich zuhause besser & intensiver üben lässt

Ich gebe es zu: zuhause ist mein Training nicht immer so intensiv wie im Unterricht. Irgendwie fällt es mir viel leichter, in der Gruppe zu üben als alleine. Geht Dir das auch so?

Ich habe dazu letztens was gelesen und seitdem läuft es beim zuhause trainieren viel besser:Qialance_zuhause_besser_uebenJa, so einfach ist das.

Also wenn Du zuhause manchmal ein wenig nachlässig bist: stell Dir einfach vor, Dein Lehrer oder Deine Lehrerin würde das sehen. Als hättest Du eine Einzelstunde und er/sie würde nur auf Dich schauen.

Glaub mir, Du wirst nicht mehr die Form dahinluschen oder beim Qi Gong-Stehen zwischendurch die Arme runternehmen oder den einen Abschnitt der Übung auslassen, weil da immer Dein Handgelenk komisch knackst.

Die Vorstellung, da guckt jemand genau hin, diszipliniert zumindest mich ungemein! Also versuche doch mal, ob es bei Dir auch so ist?

Lass Dein Qi fließen!

Angelika

 

Den Vogel am Schwanz fassen (揽雀尾 Lan Que Wei)

Eine der wichtigsten Bewegungen im Yang-Stil ist “den Vogel am Schwanz fassen”. Eigentlich ist es sogar eine Bewegungsserie, denn sie besteht aus 4 Grundtechniken: Peng, Lü, Ji und An.

Der chinesische Name lautet Lǎn Qùe Wěi (揽雀尾 oder 拦雀尾). Auf englisch heißt es “Grasp the Bird`s/Sparrow`s Tail” und auf Deutsch gibt es sogar mindestens drei Namen: “den Vogel am/beim Schwanz fassen”, “fasse den Vogel beim Schwanz” oder “den Spatzenschwanz fangen”.

In der langen Yang-Form kommt ziemlich am Anfang “den Vogel am Schwanz fassen” vor und wird dann im Laufe der Form auch noch einige Male wiederholt. Diese Bewegungen sind so essentiell, dass es sogar Kurzformen gibt, die quasi nur aus “den Vogel am Schwanz fassen” bestehen!

Aber warum heißt die Bewegung eigentlich so? Auf der Suche nach der Antwort bin ich auf ein sehr interessantes Buch gestoßen: How to Grasp the Bird’s Tail If You Don’t Speak Chinese.

Die Autorin Jane Schorre macht seit über 30 Jahren Taijiquan. Sie ist keine chinesische Muttersprachlerin, aber sie hat irgendwann angefangen, sich mit den chinesischen Namen in der Form zu beschäftigen.

Sie hat im Gespräch mit einer befreundeten Chinesin gemerkt, dass so viel hinter den chinesischen Zeichen steckt. Um im Taijiquan besser zu werden wollte sie deshalb mehr über den Hintergrund erfahren.

Also machte sie sich auf die Suche nach möglichen Bedeutungen, wollte dabei aber spielerisch bleiben und nicht trocken akademisch werden. Das ist eine sehr angenehme Herangehensweise, die man dem Buch auch anmerkt.

Das Buch ist so aufgebaut, dass links eine schöne Kalligraphie mit dem chinesischen Namen ist und rechts jedes Zeichen einzeln erklärt wird. Teilweise gibt es noch ergänzende oder zusammenfassende Hinweise. Das hier ist z.B. die Seite vom “Vogel am Schwanz fassen”:

Qialance_VogelamSchwanzfassen_lanqueweiDu siehst also, dass die Zeichen einzeln erklärt werden:

  • Lan (揽 oder vereinfacht 拦) kann übersetzt werden mit fassen, greifen, etwas in die Hände nehmen
  • Que (雀) bedeutet Spatz oder Sperling
  • Wei (尾) kann Schwanz oder Schweif sein

Wenn möglich zeigt sie auch, wie sich die einzelnen Zeichen zusammensetzen. So besteht z.B. Que aus den Zeichen für “klein” und “Vogel”.

Ich finde auch die persönlichen Anmerkungen und Ideen, die Jane Schorre zu den Namen schreibt, sehr interessant. So schreibt sie zum “Vogel am Schwanz fassen” (ich habe das mal relativ frei übersetzt):

Die Zeichen scheinen folgendes anzudeuten: wir beginnen die Form damit, von einem unbedeutendem kleinen Vogel den unwesentlichsten Teil in die Hand zu nehmen und schenken ihm die volle Aufmerksamkeit. Wir achten auf die kleinsten Details. Jedes Mal, wenn wir in der Form den “Vogel am Schwanz fassen” dient das als kleine Erinnerung an diese Art der Bewusstheit und Achtsamkeit.

Wow! Ich bin ja sowieso ein Detail-Freak was die Form angeht. Deshalb finde ich die Idee herrlich, dass quasi eine “denk-ans-Detail”-Erinnerung in die Form eingebaut ist!

So, jetzt bietet es sich natürlich an, dass Du einfach mal aufstehst und Peng, Lü, Ji, An übst: “den Vogel am Schwanz fassen”

Lass Dein Qi fließen!

Angelika

P.S.: How to Grasp the Bird’s Tail If You Don’t Speak Chinese ist leider vergriffen, aber wenn Du die Möglichkeit hast, das Buch irgendwo zu kaufen kann ich es wirklich seeeeeehr empfehlen! Das Buch ist übrigens stilübergreifend geschrieben: egal welchen Taijiquan-Stil Du machst, das Buch ist in jedem Fall interessant.

 

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